疫情当下，“心理防疫”有多重要

原创 毕 胜 医食参考

文/毕 胜

        自新型冠状病毒肺炎疫情暴发以来，人们的心理也随之发生着变化，经历了一开始的慌乱、恐惧，甚至抑郁，逐渐平静；从最初的满不在乎发展到谈“疫”色变……对于普通人来说，打赢长期“战疫”除了要用科学知识武装头脑以外，也不能忘记调节心理、管理情绪，用积极乐观和平静的态度面对疫情。如何增强自己的心理免疫力，不妨参考以下几个方面：

筛选正确资讯，战胜不必要的恐慌

        从心理学上说，因为疫情引发的心理恐慌是人们基于自我防御机制产生的一种正常的应激反应，但这种应激状态若持续太久，则会对身心健康带来不良影响。而人们的恐慌情绪往往来自对未知的不确定性，有时是受到假消息或不准确资讯的影响，所以分辨正确资讯非常重要，应选择权威部门发布的官方消息，这样就不会因误信假消息而感到焦虑。

        此外，要做好个人防护，戴口罩、勤洗手、避免聚集等。严格遵守相关防控要求，及时调整工作与生活安排，就可以避免过度焦虑或沮丧。

维持正常规律健康的生活作息

        当人处于应激状态时，身体自然会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，精力不佳。由于心理暗示，也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等等。要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧害怕焦虑担心时，出现这些症状不必在意。保证正常、规律、健康的生活作息非常重要。

充实生活，转移注意力

        疫情期间，外出行动受到限制可能会使人产生暂时的恐慌、无助反应。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

        这时可以选择一些娱乐活动来转移自己的注意力。比如运动是化解压力最好的方式，赶快让自己开心地动起来；设定新目标会帮助自己重新定义当下的状况，比如在家防疫期间计划看几本书，学做几道菜，写毛笔字等，将注意力转移到自己能掌控的事情上。

总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做，就能化压力为动力。

与朋友保持积极的沟通与联系

        在疫情灾害面前，人虽是渺小的，但不管你处于哪一种心理应激状态，所有情绪、认知或行为的心理反应都是自然的、正常的，这并不表示一个人心理脆弱、胆小或者有心理疾病。

        不要难为情，不要害怕自己的“害怕”，要与家人或朋友保持积极的沟通与交流，彼此给予积极正面的信心与能量，从而减少心理应激反应，或确保其在可控范围内。

        当然，有些消极反应如果长时间没有得到调整或干预，可能会出现一些严重的问题，如失眠、广泛性焦虑障碍、疑病症、强迫症、心境障碍、急性应激障碍等，当问题严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。

        抗击疫情，信心是一剂良药；战胜疫情，团结是制胜法宝。面对这场没有硝烟的战争，只要保持积极健康的心态，解决心理困惑，戴好心理防疫的口罩，就一定能走出疫情阴霾。